今天你睡好了嗎?

  衡陽日報訊(記者劉臻)4月15日,深受失眠之苦長達十余年的57歲陳女士來到市中醫醫院心腦血管科門診,找到了內科主任醫師賀新民。她自訴入睡十分困難,常常連續一個小時都睡不到,合并夜尿頻多等癥狀。晚上睡不著,白天哈欠連天,精神困倦,乏力,陳女士感覺身體越發吃不消,心情更是抑郁,甚至有輕生的念頭。

  “我先給你開一些中藥,再配合一些抗抑郁的藥物。不要想太多,放寬心,也不要強迫自己一定要睡夠多少個小時,只要能睡著就行。”賀新民一邊開處方一邊寬慰道。在門診過程中,賀新民密切注意患者的精神情緒,并與之交流,做好心理咨詢,勸其解除煩惱、消除思想顧慮、避免情緒激動,睡前不喝濃茶,每天參加適當的體力活動并養成良好的生活習慣。

  失眠癥或可合并心理問題

  失眠是一種困擾現代人健康的常見病癥。賀新民表示,如陳女士一般,失眠癥合并抑郁癥等心理疾病的患者不在少數。目前我國為數眾多的失眠患者中,有85%伴發其他疾病,其中50%與精神疾病有關。

  據了解,失眠癥狀是抑郁癥、焦慮癥發生前的重要癥狀,并貫穿于抑郁癥、焦慮癥患者整個病程的始終。2003年的流行病學調查顯示,在抑郁癥患者中有61.2%的女性、68.6%的男性存在失眠癥狀。與此同時,失眠也是誘發抑郁焦慮情緒的重要因素之一。新近一項針對216名慢性失眠患者的研究發現,46%的患者被診斷為精神障礙,其中抑郁障礙最為常見。而另一項針對1200名患者近4年的隨訪研究則提示,失眠患者發生中度抑郁的相對危險性比其他人增加了4倍。

  除此之外,失眠還受到患者所處的社會環境、工作生活特點等諸多因素的影響。賀新民指出,青少年整夜打游戲、白領熬夜加班以及現代人常有的睡前沉迷于手機等電子產品等不良習慣,都可能造成睡眠功能紊亂,或是使一次性失眠發展為長期慢性失眠。

  賀新民說,在接診患有失眠等睡眠疾病的患者時,除了病情之外,醫生還要詳細詢問患者的性格、婚姻狀況、學習工作情況問題,以便更好地對癥治療。

  治療失眠癥須“個體化”

  中醫稱失眠癥為“不寐”“目不瞑”或“不得眠”。

  “引發失眠癥的原因有很多,有生理的也有心理的,也有無緣由的。有些患者就因為一次偶然的感冒過后則開始出現睡眠障礙。這則可歸結為陰陽不協調,現代醫學稱為植物神經功能紊亂。”賀新民認為,“治療不寐也須根據個人體質,辨證分形,講究個體化治療。”

  57歲的李先生因失眠、胃口差等癥狀來院就醫。通過望聞問切,以及了解其相關情況,賀新民診斷導致其失眠等原因在于脾胃虧虛、氣血兩虛,為其開了7副中藥。一個星期后,李先生再次來到門診,表示失眠與胃口不佳等癥狀已經有所好轉。

  “一般而言,服用710副中藥,癥狀可好轉。但是想要徹底擺脫失眠問題,還須要1個月左右甚至更長的時間。因為改善睡眠屬于神經功能范疇,非一朝一夕即可,須久久為功。”賀新民強調,治療過程中,患者自身也須調整好情緒心態,正確理性看待失眠問題。

  除此以外,耳穴撳針、銀針體穴等外治法是目前中醫治療失眠的新型療法,臨床效果較為顯著。

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        高質量睡眠小妙招

  賀新民建議,想要擁有好睡眠,要學會養成睡眠的好習慣。

  ①營造良好的睡眠環境。睡前要遠離電子產品,不要讓大腦過于興奮,不建議睡前玩競技類游戲,看搞笑綜藝;睡前可以讀書,或者聽聽舒緩的音樂,讓工作了一天的大腦放松下來。

  ②調整心態,舒緩情緒。睡前不要過于興奮或激動,保持舒緩、放松的心態。

  ③規律作息。規律生活,控制體重,這是避免多種睡眠障礙的良方。肥胖的人會因咽喉的腺樣體肥大,導致氣道阻塞,進而影響睡眠。保持清淡飲食,吃太飽太油膩,會給腸胃帶來負擔,也容易影響睡眠質量。

  ④適量運動。對于長期入睡困難的人來說,睡前可以選擇做瑜伽、慢跑等體育運動。適量的運動可以使肌肉反復在緊張與松弛中得到鍛煉。當然不可以過度勞累,一般每天累計達到30分鐘左右的運動即可。

  ⑤控制咖啡因和尼古丁的攝入。咖啡因和尼古丁具有刺激大腦、保持清醒的作用,所以在睡前,盡量避免飲用茶和咖啡類飲品。

  ⑥睡覺時間過長或過短都不可取,成人保持78小時的睡眠時間即可,依靠酒精來催眠也同樣不可取,過量飲酒容易導致酒精性肝病。
【編輯:顏楚濱 責編:雷昕】
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